ヤセさせて! 心からダイエットしないと・・・。
FC2ブログ

心からダイエットしないと・・・。

2007/05/16  CATEGORY/未分類


~~~セラピスト直伝~ 簡単にできる 効果的な睡眠レシピ ~~

ハートを緩める:シャワーだけは×!半身浴でリラックス

夏だからといってシャワーだけにするのは睡眠の天敵です。
睡眠は副交感神経を優位にすることが重要!
それよりも、身体をぬらす前に、37~38℃のお湯に
20~30分間つかる「半身浴」のほうが睡眠に入りやすいです。
身体の芯をあたためるので、お風呂から出てしばらくすると、
副交感神経が優位になり、心も身体も緊張がほぐれ、
ぐっすり眠ることが出来ます。

※イーダイエットクラブで販売中のゲルマヴェーダを入れると
更にデトックス効果までUP!ダイエットにも最適です!!(’▽’)b

ハートを緩める:心の飲み物と身体のリラックス

適温のホットミルクやハーブティで、ゆっくり心身をリラックス。
お好みで蜂蜜やジャムを少し入れると甘さが副交感神経も和らげます。
お酒が好きな方は、寝酒をおちょこで一杯、
ゆっくりとお召し上がり下さい。
飲んでいる間は、TVなどは消し、リラックスする音楽などを聴きながら、
痛い部分。疲れている部分を手で丁寧に触っていたわってあげましょう。

環境を整える:音楽で、耳から心をリラックス

クラシックや、ヒーリングミュージックを小さめにかける。
今は、アルファ波を誘い脳をリラックスさせる音楽や、
潜在意識に働きかけるサブリミナル効果を持った音楽、
さらによく眠れる音楽など、多種多様なCDが出ています。
そう言えば、タタンタタン・・・という電車の音が、
母親の鼓動に似ている等の効果で、
電車の中だと安心してよく眠れるという話も。

環境を整える:オレンジライトで視覚と皮膚感覚をリラックス

お部屋の電気をオレンジ色の電気に変えるのも、かなり効果的です。
蛍光灯は、冷たいイメージの反面、
白熱灯はぬくもり、暖かさを伝えます。

環境を整える:リーズナブルアロマテラピー

100円ショップでも売っているラベンダー・カモミール・ジュニパー系の
アロマオイル(もちろんいい匂いだな、と思えるものが一番です。)を、
睡眠ライトやフットライトなど、熱を発する暖かいものに
塗ってみてください。(色が付いてしまう場合があるので、
電球に直接でもいいかもしれません。)
すると、熱された香りが、やさしくあなたを眠りに誘います。
大好きな、さわり心地のタオルにも数滴垂らして、
枕をくるんでみるのも効果的。

自分を整える:寝坊も天敵!おすすめはこちら!

日ごろの睡眠不足を補うぞ~!寝貯めするぞ~!!
なんて、お休みの日のお寝坊。私も結構やってしまいますが、
これは睡眠周期を狂わすので絶対に避けたい方法です。

反対におすすめするのが、休日のお昼寝です!
なんか、贅沢ですよね~お昼寝、今の陽気にもピッタリだし。

どうですか? コレなら出来そう!というものが見つかったでしょうか?
ぜひ、試してみてご感想をお聞かせ下さい!


スポンサーサイト



この記事へのコメント
コメントを書く
管理人にのみ表示
この記事へのトラックバック
http://komato36.blog87.fc2.com/tb.php/447-23f99ed2